Hva er Fitness?

Hva er den optimale fysikken?

Er det kroppsbyggeren med størst mulig muskler, eller er det de elegante sprinterne eller høydehopperne? Hva med de allsidige tikjemperne eller triatletene? Mange vil nok hevde at verdens
beste triatleter er verdens best trente personer. Dette er organisasjonen bak CrossFit sterkt uenig i. For å finne og avgjøre den optimale fysikken bruker de tre ulike standarder. Den første går på de 10 kjente fysiske egenskaper: oksygentilgang/-opptak, energitilgang/-opptak, styrke, fleksibilitet, kraft, koordinasjon, reaksjon, balanse, presisjon og fart.

Fitness
CrossFit - styrke, fleksibilitet, kraft, koordinasjon, reaksjon, balanse, presisjon og fart

Optimal fysikk

Optimal fysikk - spis riktig
  • Spis kjøtt og vegetabilier, nøtter og
    frø, litt frukt og stivelse, men ikke noe
    sukker. Hold inntaket på et nivå som
    gir god trening, men ikke overflødig
    kroppsfett.
  • Tren de tunge løfteøvelsene:
    markløft, knebøy, frivending, skulderpress, rykk og støt, men også gymnastikkøvelsene opphev til hake, dips, tauklatring, armhevinger, situps, press til handstående, piruetter og splitthopp.
  • Sykling, løping, svømming, roing,
    etc, skal gjennomføres som intensiv
    intervalltrening.
  • Tren 5-6 dager i uka der man mikser
    disse elementene i så mange kombinasjoner som mulig. Rutine er fienden.
  • Hold treningene korte og intense. Lær
    og gjennomfør jevnlig nye idretter.

Oppnå Fitness

Fitness - CrossFit - styrke, fleksibilitet, kraft, koordinasjon, reaksjon, balanse, presisjon og fart
Alle disse kriterier som nevnt i høyre rubrikk skal trenes likt og ut fra det er de berømte WODs oppstått. Vår speialitet er, å unngå å spesialisere oss. Hvis vi spesialiserer oss i f.eks. utholdenhet mangler vi raskt det eksplosive. Treningen varierer derfor mye og man trener kroppen på forskjellige måter hele tiden. Derfor ser vi også på fitness som fysisk velvære.

Det å være fit i CrossFits forstand henger i høy grad sammen med fysisk velvære. Hvis vi definerer fysisk velvære ut I fra fysiske kriterier som: blodtryk, fettprocent, muskelmasse, god/dårlig kolesterol, et sterkt immunsforsvar m.m, vil Crossfit hjelpe til å drive alle disse kriterier i en positiv retning.

10 kriterier for Fitness

Crossfit stiller 10 kriterier opp som de definerer fitness utfra:
  • 1. Oksygentilgang/-opptak
    - Muligheten for kroppen for å
    samle, behandle og levere oksygen.
  • 2. Energitilgang/-opptak
    - Muligheten for kroppens systemer
    å behandle, levere, lagre og utnytte energi.
  • 3. Styrke
    - Muligheten for en muskel
    enhet, eller kombinasjon av muskel-enheter, å bruke makt.
  • 4. Fleksibilitet
    - muligheten til å maksimere rekken av bevegelse til et gitt punkt.
  • 5. Kraft
    - Muligheten for en muskel
    enhet, eller kombinasjon av muskel-enheter, å bruke maksimal styrke på minimal tid.
  • 6. Hastighet
    - Muligheten til å minimere
    tidssyklus av en gjentatt bevegelse.
  • 7. Koordinasjon
    - Muligheten til å kombinere
    flere konkrete bevegelses mønstre til en tydelig bevegelse.
  • 8. Reaksjon
    - Muligheten til å minimere
    overgangen fra et bevegelses mønster til et annet.
  • 9. Balanse
    - Muligheten til å justere kroppen segmenter mot tyngdekraften ved å opprettholde eller flytte kroppen.
  • 10. Presisjon og fart
    - Evnen til å kontrollere bevegelse i en bestemt retning eller ved en gitt intensitet.